Всем привет, друзья! В этой статье я расскажу Вам, как бороться с прокрастинацией. От нее я страдал очень долго. И я считаю, что ее нельзя недооценивать. Это одна из самых страшных пыток, которым человек может сам себя подвергнуть.
Что такое прокрастинация?
Многие люди ошибочно считают, что прокрастинация и лень — это одно и то же. Но это заблуждение, причем очень сильное. Лень — это очень полезная штука, которая сдерживает наш организм от перегрузки. В какой-то момент человек устает настолько, что уже не может ничего делать. Он просто ложится и ничего не делает. Срабатывает предохранитель от депрессий и нервных срывов.
Прокрастинация — это не отсутствие действия, это ЗАМЕНА того, что необходимо сделать, любым другим занятием. Также прокрастинацией можно назвать подготовку к действию. Например, человек хочет начать бегать по утрам, но вместо бега выбирает несколько месяцев подходящие кроссовки.
Примеры прокрастинации:
- Надо написать сценарий для видео, вместо этого я сижу в интернете;
- Человек решил начать делать свой видеоблог, но ждет момента, когда купит дорогую видео камеру;
- Надо познакомиться с симпатичной девушкой, но перед этим надо обязательно купить дорогой костюм и посетить парикмахерскую;
- Есть необходимость убраться дома, но еще несколько свайпов в Тик-Токе обязательно надо сделать;
- Надо выполнить сложную задачу, к которой страшно приступать, а потому надо перед этим позвонить подруге, узнать, как у нее дела.
Главная проблема прокрастинации и отличие от лени — это тот факт, что человек точно знает, что он не делает того, что нужно. Когда человек ленится, он спокоен и полностью отдает себе отчет, что делать он ничего не собирается. А во время прокрастинации есть ощущение, что что-то сделать НАДО.
Прокрастинатор испытывает постоянную тревогу и мучение, потому что мозг действует по следующему алгоритму:
- Есть задача
- Прокрастинатор понимает, что надо ее делать, но делать ее он не хочет или боится;
- Он находит другую, абсолютно любую задачу, которой заменяет необходимую;
- Человек понимает, что занимается не тем, чем надо;
- Самообман не срабатывает, и прокрастинатор испытывает сильную тревогу и злость на самого себя;
- Тревога вызывает страх, который еще сильнее мешает приступить к выполнению задачи;
Как Вы понимаете, никакого удовольствия от жизни с таким опытом почти невозможно. И надо с этим обязательно бороться.
Как бороться с прокрастинацией?
За долгое время тревог и прокрастинаций, я выявил всего 1 метод борьбы с этим недугом.
Запрещать себе делать ВСЕ, кроме той задачи, которая перед Вами стоит.
- Не надо заставлять себя выполнять задачу, это не поможет, Ваш организм начнет сопротивляться, возрастет тревожность. Если вдруг Вы ловите себя на том, что делаете что-то вместо своей задачи, просто садитесь и не делаете ничего. Вообще ничего. Уверяю Вас, спустя 10 минут полного бездействия Вы с огромным удовольствием приступите к выполнению необходимой задачи. Это отлично работает с теми задачами, которые Вы заменяете другими!
- А что если парализует страх от слишком сложной задачи? Тогда Вам нужно разбить сложную задачу на несколько простых. Дробите задачу до тех пор, пока каждый раздробленный элемент не станет максимально простым. А дальше все, как в 1-м пункте.
Как бороться с прокрастинацией? Пример того, как разбить сложную задачу на простейшие элементы. Выполнять одну за другой до закрытия всей задачи.
Как бороться с прокрастинацией: Выводы
Лично я считаю прокрастинацию — одним из самых суровых способов самобичевания. Бороться с ней надо жестко и беспрекословно. Если у Вас однажды получится переломить тревогу и приступить к задаче, Вы получите колоссальное душевное спокойствие, к которому затем захотите возвращаться многократно. И с каждым разом Вам будет все проще и проще бороться с прокрастинацией. Удачи!
